Optimera din andning: Så påverkar en liten luftväg din sömn och hälsa

Gillar du att andas? Alla av oss behöver andas för att leva. Vi kan leva utan mat i 3-5 veckor, utan vatten i 3-5 dagar, men bara i 3-5 minuter utan syre (otränad).

Hur förändringar i käkutvecklingen påverkar din andning och hälsa

Men visste du att människan ansiktssklett har förändrats de senaste 400 åren, som gjort att vi har sämre förutsättningar att andas. Våra luftvägar och munnar har blivit mindre, och som en konsekvens rymmer vi inte alla våra tänder. Vi får trångställda tänder. Nu för tiden är det inte bara visdomständerna som inte ryms, utan de övriga tänderna kan också stå omlott. Av alla 4500 däggdjur är det bara människan och kortnosiga hundar som inte rymmer våra tänder i käkarna. Är inte det konstigt?

Utom den uppenbart kosmetiska effekten så har den trångställda munnen en mindre volym för att rymma sin tunga. Tungan kommer därmed att pressas bakåt i svalget, alltså andningsvägen och försämra volymen i andningsvägen. Under dagtid kan man undermedvetet kompensera på olika sätt. De aktiva musklerna kommer hålla luftvägen öppen. Man kan vinkla och skjuta fram huvudet några grader och därmed öka luftvägens volym signifikant. Men över tid kan detta leda till spänningar i nacke/axlar.

Under nattetid kommer kroppens muskler successivt stängas av för ”reparation” detta inkluderar även luftvägens muskulatur. Det vill säga en trång luftväg blir trängre. Detta kan kroppen försöka hantera på flera sätt, antingen kan den öka ansträngningen (snarkning) eller så blir hjärnan mikrouppvaknad och luftvägsmusklerna kopplas på igen. På sikt har kompensationerna konsekvenser – snarkning kan övergå till andningsuppehåll, andningsuppehåll kan övergå till sömnapné. Om man istället har mikrouppvaknanden (UARS) så leder det till brist på djup sömn/REM-sömn. En sådan sömnbrist kan på sikt leda till kroniska smärt-diagnoser.

Sömnapné, snarkning och sömnbrist: Konsekvenser av en trång luftväg

Sömnapne leder alltså till syrebrist och relaterade sjukdomar, mikrouppvaknande har kopplingar till symptom och sjukdomar som kan kopplas till sömnbrist. Båda kan bli bättre med en antiapneskena, men det är ett komplext pussel. För hur det ser ut i näsan och vid ingången till lungorna kan också påverka behandlingseffektiviteten.

Boka in en tid för bedömning av din muns utveckling och indirekt risken för sömnstörningar relaterade till en liten andningsväg. Det finns flera sätt att optimera din hälsa.